כיצד מתבטא חוסר מגנזיום בגוף, מהן קבוצות הסיכון ואילו סוגי מגנזיום קיימים?
המגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף והוא מסייע בתהליכים רבים כמו: מטבוליזם תקין, מערכת הדם, הלב העצבים ומערכות רבות נוספות. חוסר מגנזיום בגוף יכול לגרום להפרעות קשב וריכוז, חרדות, נדודי שינה, מיגרנות, התכווצויות שרירים, עצירות, כולסטרול גבוה, אבנים בכליות, טרשת ואף לדמנציה ואלצהיימר.
חשיבות המגנזיום כתוסף קבוע
יש תוספי מגנזיום רבים על המדף, כמו מגנזיום UP, מגנזיום ציטראט ומוצרים נוספים. כדי לדעת איזה סוג כדאי לקחת חשוב להבין מה ההבדלים ביניהם וכיצד תוכלו לדעת אם חסר לכם מגנזיום בגוף.
נתחיל מהסוף: אין בדיקת דם שיכולה לקבוע חד משמעית אם יש מחסור במגנזיום בגוף, אך יש תופעות שמצביעות לכיוון זה כמו: עייפות, הזעה מרובה, שלשולים, שרירים תפוסים, חולשה ותחושת מתח. כמו כן, יש אנשים הנמצאים בקבוצת סיכון והם אוכלוסייה מבוגרת, חולי סכרת, חולי אסטמה, חולי פיברומיאלגיה, אנשים שעברו ניתוחים כירורגיים והשתלות ומטופלים בכימותרפיה. בנוסף, ספורטאים, צריכה גבוהה של אלכוהול וקפה, אנשים הצורכים תזונה המתבססת על מלח, סוכר וקמח לבן, נמצאים גם הם בקבוצות הסיכון.
הנה סקירה קצרה של סוגי המגנזיום ולמה הם משמשים:
- Citrate Magnesium– נחשב לצורה הנפוצה ביותר ויעילה כנגד היווצרות אבנים בכליות. בעל ריכוז נמוך וספיגה טובה.
- Glycinate Magnesium– בעל זמינות ביולוגית גבוהה ויכולת ספיגה טבעית. נחשב למגנזיום איכותי.
- Ascorbic Magnesium– יעיל לחיזוק מערכת החיסון ולטיפול בעצירות.
- Oxide Magnesium– בעל ריכוז גבוה אך ספיגה נמוכה. משמש בעיקר למקרים של חומציות יתר בקיבה.
- Sulfate Magnesium– מוכר יותר בשם מלח אפסום/מלח אנגלי. מכיל מגנזיום, גופרית וחמצן. גורם לצואה רכה ומשמש בין היתר כחומר משלשל, ריכוך העור, הקלה על נפיחות וכאבים ועוד.
- Malate Magnesium– בשל יציבותו בקיבה הוא נחשב לבעל יכולת ספיגה גבוהה. משמש בעיקר לטיפול בחולי פיברומיאלגיה.
- Chloride Magnesium– מתאים בעיקר כטיפול בתת חומציות הקיבה.
צריכה קבועה של מגנזיום בעל יכולת ספיגה גבוהה, תסייע לשמירה על מערכות רבות בגופנו ועל בריאותנו.
